Как избавиться от целлюлита на руках
Целлюлит на руках — не приговор. Если у вас появилось желание избавиться от целлюлита, это уже хорошо: начало пути к избавлению от проблемы проложено. Главное, чтобы вместе с желанием появилась и настойчивость к достижению результата. Итак, минимальный комлекс необходимый для борьбы с целлюлитом на руках:
1. Найти причину целлюлита
Если у вас нарушен гормональный фон, то причина появления целлюлита, скорее всего, кроется в этом. Не откладывая в «долгий ящик» нужно идти к специалисту, сдать анализы и привести гормоны в норму.
Если у вас имеется избыточный вес, то придётся сперва или же параллельно заняться нормализацией веса.
Если с медицинской точки зрения ваш организм в норме, то приступайте к следующим правилам по избавлению от «апельсиновой корки».
2. Нормализация питания
Сразу забыть про «волшебные» диеты: минус 5 кг за 2 дня. Волшебное оставьте волшебникам, а вам, для красоты вашего тела необходимы витамины, микроэлементы и много ещё чего, что вы можете получить только наладив правильное питание.
Так как с целлюлитом лучше распрощаться не на какой-то определённый срок, а навсегда, то и правильное питание вводить желательно не на короткий промежуток времени, а навсегда.
Заменить устоявшуюся привычку питания на здоровое несложно: достаточно знать полезные и неполезные для красоты продукты. А уже из полезных продуктов в интернете можно найти великое множество рецептов, для составления ежедневного меню.
Главное иметь желание, хорошую мотивацию, и не насиловать свой организм резким перестроением на осмысленное питание, а дать ему время адаптироваться под, может быть даже, новые вкусовые ощущения.
Нужно будет постепенно ограничить, а затем лучше вообще отказаться от такого пищевого мусора, как вредные углеводы и вредные жиры. Сахар, печенюшки, вафельки, сало, сливки, сливочное и пальмовое масла и другие вредные продукты не принесут пользы вашему организму, а вот целлюлита добавят.
А вот фрукты, овощи, крупы, орехи, оливковое масло холодного отжима и многие другие полезные продукты «доставят» в организм необходимые микроэлементы и витамины.
Не забывайте про достаточное употребление воды: 1,5—2 литра в сутки.
3. Физические упражнения.
Убрать дряблость и придать тонус коже в местах где «поселился» целлюлит помогут физические упражнения. Упражнения несложные, не требуют специальных тренажёров и их вполне возможно выполнять дома в промежутках между домашними делами.
Отжимания
Великолепное упражнение, которое задействует практически все мышцы плечевого пояса. От уровня подготовленности, упражнения выполняются либо отжимаясь от стены, от стула, в упоре с коленок, от пола. Здесь, главное, что бы вы смогли выполнить как минимум 12-15 повторов.
Сгибание рук в локтях
Хорошее упражнение для проработки бицепса. Понадобятся гантели весом 1,5–3 кг, или же в качестве утяжелителей можно использовать бутылки, наполненные водой или песком.
Упражнение выполняется как стоя, так и сидя. Исходная позиция — руки опущены вдоль туловища. Поднимая утяжелители путем сгибания руки в локте, максимально прочувствовать работу мышц бицепса. Выполнять по 12-15 повторов.
Разгибание рук
Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы трицепса. Для выполнения также понадобятся утяжелители, которые с помощью сгибания руки в локте необходимо опускать и поднимать. В крайней нижней точке вы должны чувствовать растяжение мышц трицепса, в максимально верхней точке — напряжение бицепса. Выполняется по 12-15 повторов.
Это минимальный комплекс упражнений для укрепления мышц рук от локтя до плечевого сустава. Выполнять следует все три упражнения, делая перерыв между каждым в 1-2 минуты. Для хорошей проработки мышц нужно выполнить 2-4 подхода.
4. Массаж
Замечательно, если с вашими руками поработает профессиональный массажист, так и результат будет быстрее «налицо» и вникать во все тонкости антицеллюлитного массажа не будет необходимости.
Но если вы сами «с руками» и своим рукам доверяете больше, то вполне можно обойтись и самомассажем. Главное не жалеть проблемные места и массаж выполнять достаточно жёстко и слегка болезненно.
Это нужно для того, чтобы активизировался приток крови, а с ним и поступление кислорода к проблемной зоне, тем самым запустив процесс расщепления жира под кожей.
Массаж выполняется свободной рукой, массажируя отдельно зоны бицепса и трицепса:
Обхватить свободной рукой бицепс и хватательными движениями, стараясь как бы схватить и раздавить мышцу пройтись несколько раз вверх и вниз по мышце. (Так же помассировать и трицепс.)
Ребром ладони совершать рубящие движения на проблемных участках руки.
Пройтись по целлюлитным местам похлопывающими движениями, стараясь создать вибрацию в мышцах.
Выполнять массаж два раза в день по 10 минут. Великолепным дополнением к массажу будут разогревающие, антицеллюлитные крема. Хорошо использовать и различные приспособления для массажа: валики, щётки, массажные рукавицы.
5. Водные процедуры
Водные процедуры — доступный и простой способ в борьбе с целлюлитом на руках.
1. Массаж проблемных зон сильной струей воды.
Устройте импровизированный душ «Шарко» на дому. Этот метод великолепно помогает в борьбе с целлюлитом. Массаж струёй воды можно выполнять с чередованием тёплой и прохладной воды, или же массажировать только тёплой водой, а процедуру завершить контрастным душем.
2. Контрастный душ.
Контрастный душ стимулирует кровоснабжение и оказывает очень благотворное влияние на кожу: придаёт ей упругость, тонус. Если вы ещё не пробовали контрастный душ — обязательно попробуйте, вам понравятся ваша кожа и общее самочувствие после такой процедуры.
Температуру холодной воды от процедуры к процедуре нужно снижать постепенно, давая организму адаптироваться. Но ни в коем случае не превращайте процедуру в экстрим: с обжигающим тело кипятком и затем леденющей водой.
Достаточно двух минут под тёплой водой дав вашим порам на теле открыться, и затем охладиться под прохладной водой около 30 секунд. Несколько чередований вполне достаточно для выполнения процедуры контрастного душа.
6. Обёртывания, маски, натирания.
Обёртывания и маски против целлюлита как готовые, покупные, так и домашнего приготовления будут малоэффективны если вы будете расчитывать только на них. Для лучшего противоцеллюлитного эффекта лучше выполнить перед маской или обёртыванием вышеописанные шаги 1–4.
В борьбе с целлюлитом на руках можно выполнять часть более понравившихся методов, но более эффективное решение — комплексный подход.
Вы увидите результаты борьбы с «апельсиновой корочкой» достаточно быстро, и это заметите не только вы, но и окружающие. Главное — начните действовать. Минимум 5 раз в неделю по 30 минут ежедневно выделите для работы с проблемными местами, и через 2 недели уже будут ощутимые результаты.
